[ 2013/6/14 ]怎樣應付焦慮

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怎樣應付焦慮

 

當一個人所承受的壓力越大,就很容易產生焦慮, 越焦慮也就越容易憤怒,如此一來,又會給身邊的人製造更多的壓力、焦慮和憤怒,惡性循環加上蝴蝶效應,很快就會製造出一個集體憤怒的社會,要改變如此的社會相信比登天還難!  但是,要改變自己相對是可行的,除非你不能為自己做主,以下是專家們推薦如何解決焦慮的方法。

 

1. 越是處於壓力大的期間,就越需要抽時間做運動或冥想,兩者都會讓腸道、腎上腺和大腦釋放出快樂荷爾蒙,例如安多芬endorphines,它能令人鎮靜和快樂,又被稱為嗎啡激素。

 

2. 培養提醒身體放鬆的習慣,比如作深呼吸(深深地吸氧,略微閉氣幾秒,再緩慢地呼氣)、或者把拳頭握緊然後慢慢悠然地鬆開,這都是能夠有效提醒潛意識放鬆身體的行為,而且可以在任何時候進行練習。

 

3. 維繫良好的社會網絡,當身處逆境時,親友的開懷的確是助你渡過風暴的支柱。研究發現,當面對重大的生活變故時,比起孤獨承受,親友的支持能夠將負面影響減少90%,所以良好的人際關係是至關重要的減壓因素。無論與親友閒話家常、玩撲克打麻將、購物、打球或在「Happy Hour」小酌,這都不僅僅是遊戲或者玩樂,而是人生必須的精神良藥; 另外參加宗教團體也是一個十分有效解壓的途徑。

 

4. 當發生大問題或責任時,不要將焦點集中在「頭大」的「大」上面,而是將「大」分析成具體的一個一個問題,考慮需要解決的步驟,做出計劃,一步一步,把目光集中在腳下,再難的路也必定能夠渡過的;如果讓你馬上走一萬步,壓力肯定一下子就來,但當你有方向地散步時,一萬步會在不知不覺中完成。

 

此外,也必須要明白,天下間所有事情,無論多壞多好,事情終歸是會過去的。

 

5. 通過對全世界長壽群體的研究發現幾個共通點:每天有走路的習慣、有強烈家庭觀念、經常與孩子玩樂、保持活躍和沒有退休的觀念,又或堅持從事那些令你感到快樂或有意義的事情,這都會讓身體和頭腦一直保持活力。

 

6. 理智地花錢。財務問題是製造壓力的常見原因之一,給自己創造一個情緒上的財務安全區,減少任何形式的負擔,切勿濫用信用卡。冷靜消費和良好的理財能力會令人終身受用不淺。

 

7. 植物和寵物是減壓的好夥伴,但也意味着付出和責任。如果環境或能力無法負擔,在公園散步、呼吸新鮮空氣,一樣能夠達到減壓的效果。

 

8. 焦慮和壓力會令身體受到創傷,身為家人必須作出努力加以照料和鼓勵患者得最好治療方法。

 

在飲食以外,可以補充以下健康食品作為舒緩焦慮情緒:

 

-5-羥基色胺酸(5-HTP)增加人體內血清素分泌正常濃度,以舒緩焦慮、減低抑鬱情緒、增進睡眠質素、失去胃口或暴飲暴食狀況。

 

-氨基丁酸(GABA)有助鎮靜不安情緒和放鬆精神。

 

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