長者怎樣改善睡質素

對症補健

長者怎樣改善睡質素

生理上，年齡漸長，睡眠時數會相應減少，因體內分泌使人有睡意的「退黑激素」隨年齡增長而減少。同時長者較易醒，因逗留深睡階段的時間較少。年齡是影響長者睡眠，

如何協助長者建立一個優質睡眠，先要從源頭入手，多方面了解長者的情況。其中長期病患的長者，例如痛症、呼吸系統疾病、情緒病及睡眠障礙疾病等，或長期服用某些藥物，有機會影響睡眠，長者可與醫生諮詢自己的睡眠情況，是否可從處理長期病及用藥調節上，改善睡眠。

長者可檢視有否影響睡眠的不良行為，例如午睡太多或懶床，以致入睡時間紊亂及缺乏運動。曾經接觸一名退休人士，生活滿足，卻不易入睡，討論後發現他因退休後，任意安排自己入睡及起床時間，打亂了生理時鐘，導致失眠。最後建議他運用睡眠限制法，調校自己作息時間。

睡眠環境包括光線、聲音、溫度等都有影響，例如不少長者於冬天較難入睡，若能改善睡眠環境，可減低失眠機率。另外，長者的心理狀況，如受瑣事或人生經歷影響情緒，打擾睡眠。偏偏這瑣事及看似正常經歷的影響易被忽視，當長者的感受能被明白及開導後，失眠才得以改善。

曾有長者因太太一年前離世，其後自己患病，令他害怕自己會突然離世，晚上腦海縈繞這份感受，導致不能入睡，直至得到輔導員的明白及認同，失眠狀況才有改善。

改善失眠之補健食品：

人因有不安的念頭，如害怕，擔心，焦慮，抑鬱等難以入睡，可服用

氨基丁酸(GABA)，及５-羥色胺酸(5-HTP)

而因狂躁問題可服用蘋果果膠(Apple Pectin)

如果沒有睡意可服用粟米蕊素中之菸鹼酸(Nicrtinic Acid)

又如果未能進入深層睡眠可用褪黑激素(Melatonin)

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