[ 2013-6-14 ]控制體重 25歲開始養成逐年減食的習慣

編輯:補健Diy    |   點擊率:927 次

控制體重 25歲開始養成逐年減食的習慣


 

   很多人都是等到中年開始發福之後,才驚覺到體重早已超過年輕時的好幾倍了,這時因為基礎代謝慢了,即使努力節食與運動,成果不見得會很理想。

,提到25歲身體老化的分界點,當人體發育到頂點後,就是衰老的起點,因此想要擁有永遠不顯現年紀的窈窕身材,就必須從25歲開始,養成逐年減少食量的飲食習慣,並配合適當的運動,這樣才能讓自己的體重不會逐年增加、體型不會逐年改變。別忘了,保持不變的輕盈體態是防老的必要功課。

 

四不一高,300~500

 

根據一項最新醫學研究報告顯示,如果我們每一天降低300到500卡的熱量攝取量,可減少體內發炎現象,甚至連體內相關的老化荷爾蒙濃度,都會隨著明顯降低。在我的抗老化門診中,常常會遇到一些工商界的企業大老闆,按照他們壯年時日夜作息顛倒、夜飲做樂、抽煙、重口味飲食的生活模式,幾乎沒有幾位是可以青春長壽的。在我的告知下,他們早在十年前就花錢看衰老防老門診了,並且開始接觸養生保健的管理觀念,嚴守青春不老的飲食原則——不吃宵夜、晚餐少吃、不吃澱粉、嚴守規律的生活作息,並搭配醫師所開的一些健康補充品,每一個人都有很多的收穫,至少都養成了良好的生活飲食習慣。


 

我經常倡導——不吃宵夜點心、不喝飲料、不吃反式油、不吃精緻糖、多吃高纖維食物的『四不一高』飲食原則,每天以降低300到500大卡的原則保持年輕有活力,通常把握每餐不吃油炸、燒烤、煎炒類食物,一天減少吃一碗飯,這種忌口少熱量的飲食習慣,自然就能輕鬆減少300到500大卡了。

一項由美國研究機構提供『CALORIE(低熱量飲食長期效應)』研究結果顯示:每天少攝取300到500大卡的熱量,長期下來,人體內的發炎指標會有降低的現象,去氧核糖核酸(DNA)的損害會減少,人在空腹時的胰島素素值也比較低。而且一種能讓身體細胞代謝、能量調節的荷爾蒙——甲狀腺素T3濃度也會明顯降低。總之,限制飲食熱量對於抗衰老是很有幫助的。

把握『減三百』的飲食原則

從抗老化的觀點來說,『糖就是毒(Sugar is poison)』。你相信嗎?人要是吃過多的甜食會影響到我們的新陳代謝呢!現代人的食物中,澱粉類佔了絕大部分,澱粉所含的糖分對人體來說已非常足夠了,再加上額外多吃下的精緻糖,如果不能節制避免,人體將可能因為醣化作用造成膠原蛋白的老化、皺紋容易增生,因此吃下太多的甜食對人體的新陳代謝是不利的。

 

此外,想要比同齡的人年輕,在日常生活中,就必須把握『減三白』的飲食原則,百米、白麵、白糖即所謂的『三白』,這些東西都已經精緻化,沒有營養價值,吃多了容易造成肝臟、腎臟、消化道的負擔,人看起來也會比較蒼老。

 

相關之補健食品

山竹素(Mongosteen) 抑制食慾

共軛亞麻油酸((tonalin CLA Natral) 體重控制 增加肌肉 減少脂肪

 

補健DIY