[ 2013-6-14 ]《今日美國》綜合過去25年來最重要減肥技巧

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《今日美國》綜合過去25年來最重要減肥技巧

 

從過去的25年研究,《今日美國》為讀者提供了許多減肥的建議。
1
、設置一個現實的減肥目標。大多數專家建議減肥目標為一個星期減半磅至20.5公斤1公斤)比較合適。

2
、注意飲食。研究顯示,減肥者注意他們所吃的東西比不注意的能減少兩倍體重。

3
、自我鼓勵。拿一條很窄的牛仔褲或者短褲,把它們掛在衣櫥裡,以便更能激勵減肥的決心。

4、從家人和朋友裡獲取鼓勵和幫助。研究顯示,減肥者在家得到父母支持的比沒有父母支持的能減去更多體重。

5、運動減肥。研究表明,做運動,訂定每天有固定45-60分鐘時間作散步或作緩步跑或快步等適量運動。

6、注意食物份量。一份三安司肉類,禽肉或魚,大小就像手掌;一茶匙植物油;一杯麥片;4-5份蔬果。

7、定時清理冰箱雜食; 免得減肥計劃受到破壞

8、製作“簡易餐單”,最少有10款最喜愛的快速、健康的晚餐。

9、避免過度飢餓,早餐和正餐必定要安時進食,並要確保在膳食中含有人體必需蛋白質和纖維和良好脂肪,如酸奶,金槍魚,豆類和雞肉。一些研究顯示,蛋白質能讓你感到飽肚的時間更長。

10、隨時準備的食物。放置一些蔬菜在冰箱內備用,如花椰菜,豌豆,黃瓜或胡蘿蔔。當渴望食物是可以把它們當成小吃,或者作為膳食。

11
、貯存水果。在你家裡多放幾種生果,如橘子,蘋果,香蕉,梨子等水果,作為必要時小吃或飯前小吃。

12、定行一些必要改變 : 購買低脂肪(脂肪量為1%)或者脫脂牛奶,低脂奶酪或脫脂奶酪,代替全脂乳製品。在配方中使用它們能減少脂肪含量和卡路里。   

13
、戒除高卡路里汽水和含糖的飲料, 在飲用紅茶或咖啡時以菊糖(stevia)代替白黃糖。

14、進餐時慢吞細嚥不要吃得太快,讓食物消化得更好和使饑餓感覺很快得滿足。

15、飯前喝水。飯前喝16盎司或者1-2杯水,能令胃口減退一點。

16、使用尺寸較小的盤,碗,杯,餐具。食量會自自然然地減少。   

17
、採用“每8點以後就不再進食”。

18、買一個計步器。健康專家建議一天至少走一萬步,大概45英里,步數取決於個人的步伐。

19
、偶然款待一下自己,以舒解一下壓力,吃過後要記得把這個舒懷的心收回來。如果開始想吃巧克力,試沖一包巧克力來喝。或者買一份自已一直希望進食的小包裝雪糕。


20、用餐時一定固執地要在桌子上進行。坐在桌子旁,開車的時候,躺在沙發的時候,都不要吃東西,為自已訂立非時不食 非地不吃。

21
、外出吃飯也要有限制。提前弄清楚何種食物對體重控制有幫助,少加調味料,如沙拉,糖或鹽等等。若真的有需要,最好以醋或檸檬代之。

22
、充足的睡眠。科學家發現,睡眠不足會增加一種飢餓激素,而使你覺得飽的激素降低,這會導致進食量和體重增加。


23
、經常量度體重。這是成功減肥和設法減輕體重人士必需要做到的事情。最好每天要量度體重一次,以清楚進度。

24
、獎勵自己。當減肥目的達標時,可以把自已喜歡東西款待一下自己,但最好不是食物; 比如買一張一直想要的CDDVD,或者外出和朋友一起看電影等等節目。

今日美國
   
布雷特博士,伊莉莎白沃德,邦尼托布迪克斯,凱斯阿尤
  

 

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