10種方法快速降血壓

高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，但是你必須擁有健康的體重：

1.快走

研究發現，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2.深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3.吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。纳豆激酶(Natto)及番茄红素(Lycopene)含有丰富的鉀。纳豆激酶(Natto)可防止血管栓塞，而番茄紅素(Lycopene)可軟化血管，防止血管破列。

4.注意食物標籤中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。

5.多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。但要注意吃低糖低奶的巧克力。

6.服用補健食品

研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。輔酶Q10可強化心臟肌肉細胞.

7.喝酒但不要喝太多

研究發現，輕度喝酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。因为红酒有葡萄子素(Resveratrol)。不喝酒的人可補充葡蔔子素(Resveratrol)提純。

8.喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。咖啡最好在早上或中午喝,每天不要超過二杯。

9.多喝茶

研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。服用一粒绿茶素(Green tea)，等于喝二十杯绿茶的功效。

10.少工作一點

研究發現，每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間佔用了鍛煉時間，而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。充足睡眠可穩定血壓。

11.用音樂放鬆

研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。有時精神緊張,可能是腦部的血清胺分泌不足,可服用補健食品５-羥基色胺酸(５-HTP)去舒緩焦慮)。

12.治療打鼾

響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀，很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水準高，這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。有打鼻干的，每天睡前服用4粒苦瓜素(Bitter Lemon)，一星期后显著改善。

適合關注血壓人士之補健食品

降上壓
洋蔥素(Quercetin) 小紅莓(Cranberry)

降下壓
綠茶素(Green Tea) 精胺酸(L-Arginine)

軟化血管葡萄子素+洋蔥素複方(Reserveage)

蛋白尿 葡萄子素+洋蔥素複方(Reserveage)

補腎消水腫 精胺酸(L-Arginine)

控制血壓 加拿大金印草(Golden Seal)

心血少 乙醯肉鹼/硫辛酸/精胺酸(Jarrow Formulas)

通血管鼠尾草(Sage)

降壞膽固醇（LDL） 纳豆激酶(Natto)+紅菊 複方(Natto/Red rice Jarrow)

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