10種預防糖尿病最有效的方法

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10種預防糖尿病最有效的方法

1.每6個月要檢查空腹血糖一次，另每年要檢查一次糖化血色素（Hb1Ac）。

2.預防糖尿病就不能放懷大吃，應少吃多餐，每餐七分飽，淺嘗即止。

養成吃早餐之習慣

當我們經過八小時之睡眠，十二小時沒有食物進肚，身體血糖下降，故早上適量進食令血糖回升。同時為我們工作繁忙之一天提供充足之營養包括碳水化合物，蛋白質，脂肪等。特別是碳水化合物，能讓我們頭腦清醒，體力充流。

戒宵夜

吃慣了宵夜人士，除了會令血糖飆升外，亦會干擾胰臟的正常運作，提升二型糖尿病之風險。所以最好戒掉宵夜，如果早吃飯，可以再睡前，吃些生果，或半份麥包多士，或開一杯姜奶充飢。

3.均衡飲食

根據美國農業部最新之健康飲食指南（U.S.D.A）每天食物都分成4類。

.蛋白質類（25%）魚、肉、豆、最好是動物蛋白質和植物蛋白質各半。

.澱粉類（25%）營養價值高至糙米、胚芽米、或五殼米為主食。

.蔬菜（25%）盡量食到綠、紅、白、紫顏色豐富之蔬菜。

.水果（25%）盡量選購當豐盛產優質水果。

4.戒甜飲品/或用天然代糖

市面上之甜飲品號稱低糖，例如碳酸水（汽水），水果味汽水，甜茶或綠茶等。應該戒掉，改為無糖、黑茶、綠茶、清水、平日愛好之檸茶。奶茶，咖啡等可改用天然健康代糖。甜菊糖（Stevioside）/（Stevioside）有天然糖無卡路里及不會令血糖升高。

5.補充天然補健食品：

– 蘋果果膠（Apple Pectin）及野生雜果莓粉（Berries Powder）- 有助消化身體多餘澱粉質，並防止將它轉為葡萄糖，從而有助減低糖尿病的風險。

- 山竹素（Mangosteen）- 有助抑制脂肪的制造，減低糖尿病的風險。

- 左旋肉鹼（L-Carnitine）-有助把血液中的蛋白質及營養素拖入細胞內，降低血液內的糖分。

- 苦瓜素（Bitter Melon）- 有助增加細胞之胰島素接受體，使血液中的糖分順利進入細胞內，從而減低血液中的糖分。苦瓜素（Bitter Melon）亦可以提升睡眠質素，有效應付睡眠窒息症,苦瓜素亦可對治脂肪肝。

- 硫辛酸（Alpha Lipoic Acid）、肉桂皮（Cinnamon Bark）及番荔枝（Graviola）有助提升胰臟分泌胰島素及控制血液內的糖份從而減低患糖尿病的風險。

- 老蒜素（Aged Garlic）有助降低和穩定血糖的功用（同時能有助提升免疫力和促進血液循環系統的健康。

- 葡萄籽素（Resveratrol）及洋蔥素（Quercetin）複方-有助控制血糖及防止糖尿上眼，軟化血管,消除蛋自尿,葡萄籽素（Resveratrol）有效消除肚腩脂肪。

- 蒲公英根（Dandelion Root）有助營養素轉換成葡萄糖進入細胞內。

- 葫蘆巴（Fenugreek）有助降低壞膽固醇和血糖的功效。

6. 每週要安排3-4天約有2-3小時之適量運動，如瑜珈，中國八段錦，太極，但要視乎身體狀況。

7. 進食時要切底咀嚼二三十次，盡量把食物嚼成糊狀或流質似的才好嚥下去。

8. 盡量吃低升糖指數（GI）的食物。

9. 每天上下班要盡量步行（如達至1萬步更佳）。

10. 常經常保持體重指數（BMI）在22-24之內。

11.空腹血糖維持在5.5 而糖化血色素要在5.8以下。

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