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[ 2013-6-14 ]提高新代謝率有助減重和減低身體炎症

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提高新代謝率有助減重和減低身體炎症

 

提高新陳代謝率有助減重和減低身體內炎症的發生。正因如此，就得要為我們的身體保持一個有效的和最佳的代謝率:

1. 鍛煉 – 適量鍛煉，會增加人體代謝率。特別是年長人士的新陳代謝率會逐漸減慢，如果能夠經常做阻力練習，比如負重訓練都能有助於增加肌肉質量，研究顯明，這種類型的鍛煉，的確能夠提高整體卡路里的燃燒和新陳代謝率。


2  要有足夠睡眠和休息，在睡眠時，身體會燃燒更多的卡路里。在過去的40年裡，美國人的夜生活，以至沉迷上網等等，令人口的平均睡眠時間減少了兩個小時，而肥胖的機率也因此增加了。

最新近的研究（包括人類和動物）睡眠不足和傾向發胖被發現確實有相關係。睡眠時間影響的飢餓和飽滿感，和防礙生產各種激素，直接影響對身體的代謝。此外，更發現若然睡眠時間不足會導到遲頓，而令翌日消耗更少的熱量。

結論， 只要有8小時的睡眠就能提升身體之新陳代謝率。

3  時差 - 研究發現，不同的時區之間的轉換，所發生的時差會干擾和減緩人體內的新陳代謝。所以，如果你經常出行，就有必要盡快恢復飲食和活動的常規，從而調整身體進入正規的睡眠時間，以達至代謝平衡。

4  農藥 - 殺蟲劑也會干擾人體的能量消耗，和影響負責新陳代謝的甲狀腺機能之活動，因此，我們要盡量選取食用有機水果和蔬菜。

5. 鐵 - 鐵在人體內有助把氧氣送抵到肌肉和每個細胞內。 缺乏鐵質會減慢新陳代謝和放緩能量的消耗。婦女在月經期間，其體內的鐵含量會下降，因此在飲食餐單內，必須要把營養調節得非常均衡。

6. 令身體有足夠的水份 - 在新陳代謝過程中，體內的細胞會很依賴著足夠水份，當身體在脫水或體液不平衡時，對新陳代謝無疑是一種障礙，因為在脫水時人體內的溫度會降低，脂肪代謝率也會隨著減慢。因此，每天喝8-10杯水對我們是非常重要的。

7 補充鈣，鎂和維生素D - 研究發現，鈣和維生素D不僅能鞏固我們的筋骨，而且能夠增加體內脂肪的代謝，高消耗鈣和維生素D的能令身體燃燒更多的脂肪， 但是單獨吸收鈣質是不足夠的，只有同時補充鎂，鈣就可以能夠被充分地發揮和利用。

8. 三餐要定時 - 原來人體內每個細胞都有一個代謝時鐘，它們會受每日三餐所影響的，當代謝時鐘得到協調時，新陳代謝也會明顯地被提升。因此，若能固定三餐進食的時間對新陳代謝是非常重要的。

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